人的生命是由身体和精神两部分所组成的，这两者之间的协调统一是健康和快乐的基础与源泉，也是我们所追求的目标。传统理论将“形、气、神”归纳为构成人体和维持人体生命活动的三大要素，其中，“形”相当于我们能够看得见身体、组织、器官等，“神”则相当于我们看不见的精神、意识、思维活动，而“气”则是联系“形”和“神”之间的的纽带和桥梁。

　　形，通过“气”对“神”产生影响;

　　神, 通过“气”来支配“形”;

　　气，聚而为“形”，用而为“神”;

　　三者形成一个有机的整体。所以人的生命实际上是形、气、神的三位一体。正如《淮南子》中所说：“形者，生之舍也;气者，生之充也;神者，生之制也。”

　　静坐中的调身、调息、调心(神)，简称为“三调”，是学修静坐的最基本的三大要素，其实也是分别对应“形”、“气” 、“神”的修行法门。其中，调身是调息和调心的前提，是静坐入门的基础;调息，实乃调气之法，是调身与调心的重要环节;而调心，则是“三调”的核心环节，也是调身、调息及静坐的目的和方法。

　　调身，调， 即调整;身，即身体、身形。调身，就是调整身形，是对身体姿势或动作进行主动地、自觉地调整、锻炼，并使之逐渐达到静坐的要求和目的。调身，不仅仅是对身体躯干及四肢的调整，从头、颈、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、胁、肋、脊、背、腰、臀、髋、腿、膝、踝、足、趾，到眼、耳、鼻、舌等都有很详细的调整方法和要求。

　　调身的基本要求是“形正体松”，古人云“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，明确指出了调身是调息和调心的基础，只有形正体松，才能达到气定神敛。

　　现根据师传及自己的粗浅体会，将静坐中关于调身的部分总结为“八要”。

　　第一要 如法盘坐

　　一、 盘坐

　　1. 自然盘坐

　　两小腿自然相互交叉盘坐，两脚位于两大腿下，脚心斜向外后方。

　　2. 散盘坐

　　以左脚脚后跟轻轻抵在“会阴穴”处，右脚脚后跟则轻轻抵在左脚脚背的“冲阳穴”处，两腿放松，腿脚的外侧平铺在坐垫上。左右腿内外可以互换练习。

　　3. 单盘坐

　　以左脚脚后跟轻轻抵在“会阴穴”处，右脚架于左腿上，脚心朝天，脚背贴在右大腿内侧靠近腹股沟处，右膝放平在坐垫上，左右腿上下可互换练习 。

　　4. 双盘坐

　　左腿压在右腿上，脚心朝天，脚背贴在右大腿内侧靠近腹股沟处，然后再将右小腿弯曲架在左腿上，脚心朝天，脚背亦尽量贴在右大腿内侧靠近腹股沟处。左右腿可以互换练习。

　　说明：盘腿静坐前，要先准备一个特制的坐凳，凳子大约二三尺见方 ，前脚高三寸，后脚高五寸，成前低后高的徐缓斜坡，上面再铺上一个薄垫子。如没有这种特制的凳子，在硬板床上练习也可以。但不能坐在沙发或钢丝床上。

　　天气寒冷盘腿静坐时，需用毛毯围覆双腿。即使天气炎热时也要用薄布巾覆盖双腿。因为盘腿静坐时，腿部气血运行减慢，如不覆盖双腿，极容易被风寒等外邪侵入。

　　盘坐时，尤其是双盘坐势，两膝与尾闾三点之间正好形成一个等边三角形，也就是用这个三角形支撑全身，盘坐姿势安稳，可以防止坐中的各种“动触”，并且在盘坐练好之后，即使坐二、三小时或者更久，也不会觉得腿脚麻木、疼痛，而利于安心久坐。

　　两腿盘坐、两手结印、四肢盘曲如大龙蟠，全身之气自然聚敛，对于养气、入定都很有好处。

　　根据自己身体状况，可以选用适宜的盘坐姿势，但是从身、心、气整体的角度而言，如果想要深入静坐、禅定，还是应该尽量学习和采用双盘坐势。

　　二、 跪坐

　　方法：两腿弯曲，两膝靠拢长跪于地，两足大趾交叉，两脚跟微外翻，脚背着地，脚心向上，臀部坐在两脚跟及其内侧。

　　要点：身体中正、后坐，上体与地面成90°。

　　三、正坐

　　方法：端坐于椅凳的前半部，两脚分开约与肩等宽，脚尖向前平正地踏实地上，上身与大腿，大腿与小腿之间都约成90°

　　要点：椅凳的高度约与自己小腿的长度相等，正坐时要端正，不能倚靠在靠背上。

　　四、其他坐法

　　除以上几种常用坐法之外，还有很多种不同的坐法，如箕坐、踞坐、 跨鹤坐、真武坐、虎踞坐、熊蹲坐等等，不胜枚举，学修者应根据老师的教授以及自己静坐的方法、目的、功用、性别、体质、年龄等选择最适宜的盘坐方法，才能收到事半功倍的效果。

　　第二要 握手结印

　　盘坐时有各种各样不同的握手方法，又称 “结手印”。根据“内景功夫”的经络理论，手三阴(太阴、厥阴、少阴)和手三阳(阳明、少阳、太阳)的气脉运行，都出入循环于手掌十指尖的“井穴”，同时手部三条阴经、三条阳经的气脉又统辖于足部的相应经脉。因此，静坐时既要盘腿又要结手印，

　　目的是为了控制全身气脉的循经流注，它具有很深的生理、气化等作用。下面是两种最常用的握手结印方法。

　　一、定印

　　方法：掌心向上，两手重叠，左手在上或右手在上皆可随意 ，两手小指一侧轻轻倚靠在脐下四指的小腹部，或者轻轻放在盘坐的腿脚上也可以。

　　要点：两手掌及十指自然伸直,两拇指指尖轻轻接触，然后将大指略向掌心内收，以两指笔直，自觉有一股内劲自然发出并互相抵触为准。如法操作，那股内劲自然发生，切忌故意用力。

　　另外,两大指与左右手的两个食指要在与水平垂直的同一个平面内。