静坐的意义 <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

    1．减少压力。
    2．集中注意力。
    3．培养毅力。
    4．开发智慧。
    5．培养三心：平等心、平常心、自信心。
    6．觉悟成佛。
      “若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。宝塔经久化微尘，一念清静成正觉。”

静坐的步骤

    静坐的步骤有三：调身、调息、调心。
    一、调身
    静坐时身心要完全放松，应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服，腰带要放松。
    1.八种坐姿：如意吉祥坐，不动金刚坐，单盘半跏坐，交脚坐，跨鹤坐，天神坐，如意自在坐，正襟危坐。
    坐好之后，用一条毛巾覆盖住膝盖和腿部。
    2.头部运动：头向下低，再往后仰（三次）；头向右倾，再向左倾（三次）；头顺时针转圈，再逆时针转圈（三次）。
    3.正式静坐：
    背：背脊竖直——挺直腰杆，头顶天垂直，下颚内收；
    手：手接法界定印——右手在下，左手在上，两拇指相接，平置于丹田处；
    肩：放松两肩；
    舌：舌尖微抵上颚；
    嘴：闭口——只有鼻息，不可张口呼吸；
    眼：眼微张——闭八分，开二分，视线投置于身前二三尺的地上。
    做好以上步骤之后，连续做三次深呼吸，使体内浊气排出，吸入新鲜的空气。

    二、调息
    观察呼吸。心情与呼吸有极为密切的关系，这是调心的基础。
    身、心、息三者密切相关。
    在平静、自然、放松的状态下，清清楚楚地觉察自己呼吸的出入、长短。
    1.观察呼吸
    呼吸有四种情况：
    风——坐时鼻中呼吸出入觉有声。（不调状态）
    喘——坐时呼吸虽无声，而出入结滞不通。（不调状态）
    气——坐时呼吸虽无声，亦不结滞，而出入不细微。（不调状态）
    息——不声不结，出入绵绵，若存若亡，资神安稳。（最佳状态）

    2.数息
    为了达到心无二用，使心专注一处，宜采取数呼吸的方法。随个人情况，或数出息或数入息。
    以平常自然的呼吸，从一数到十，然后回到一再数到十。如此周而复始，反复地数。
    如果生起妄念，无论中途数到多少，都要重新回到一开始，也不得超过十。
    数息对初学较难，不是数不到十，就是数过了头。因心念纷飞，而难专注于一处。
    数息的目的不是在数息，其要旨在于心的专注。
    只有当心念专注时，才能发挥出生命的潜力与功能。

    三、调心
     1.静坐杂虑多时，气往下走，沉于丹田。眼观鼻，鼻观心。
     2.昏沉时可以睁开眼，意念往上提。

    四、起坐注意的事项

     1.起坐前心先要动，身体随后动。
     2.搓热两掌，轻按眼眶，手掌敷压眼球。眼球顺时针转九圈，逆时针转九圈。

     3.再用双掌按摩脸、额、颈、两耳、双肩、胸部、腹部、腰部、腿部、关节。

     根据各人的情况，每天可抽空练习静坐数次。
     每次5分钟、10分钟、30分钟不等，以一次45分钟为宜。
     当静坐训练习惯成自然后，静坐就是一种超值的受用了。