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练习前的小叮咛
1. 上班族在面对每日忙碌的工作时，虽然知道身心要放松，却很难真正清楚什么是放松。因此，特别设计“放松禅”，让大家在阅读本书前，先体验以禅法放松的感觉与好处。
2. 放松引导可运用在任何地方，无论是在公司、家里、乘车或等人时，坐着或站着皆可练习。如果是选择站姿，在练习前，要先调整站立姿势，两脚张开与肩同宽，两手自然下垂，全身重心重量往下，放在前脚掌，膝盖微弯；如果是选择坐姿，在练习前，可先找一个位子坐好，两手手掌交叠，右掌在下，左掌在上，两手拇指相接，成圆圈形，轻轻放在大腿上，上半身端正尽量不靠背，下半身让大腿与小腿成九十度，以利气血循环。
3. 练习时，为帮助放松，最好取下眼镜、手表，以及佩戴的首饰，让身体没有多余的负担。
4. 每次的放松练习，都需要多做几次，直至身心完全放松。
放松的要领
放松是身体和心情的放松：放松全身的肌肉，心情也放松。
肌肉放松时是不用力的，是柔软的，是舒服的；心情放松是心中没什么特别要做的事情，也没有特别要想什么。心情是接受外在环境的现象，接受自己身心的状况，内心是自自在在的。
在放松身体的过程中，是从头到脚一步一步地放松。每个部位放松时都稍微停留，体验松的感觉，再继续往下。如果身体某一部分不能够放松，没有关系，就先把它跳过。
放松的时候，可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛，一切都是清清楚楚、明明白白的。
放松的步骤
首先，从头部开始放松，清清楚楚地知道头部在放松。眼睛放松，眼球不用力。
眼睛周围的肌肉，都是松松软软的。如果心中有念头出现，只要不把念头串联下去，不跟着这些念头跑，眼睛自然就会放松。
接着是脸部放松，清楚知道脸部的肌肉完全放松，让松的感觉慢慢延伸到颈部、肩膀，一直到手臂、手掌，以及手指端，都是放松的。
胸部放松，让松的感觉继续延伸到腹部，感觉腹部像棉
花一样柔软。背的上半部放松，背的下半部放松，一直放松到臀部。把重量的感觉往下放。大腿放松，小腿放松，一直松到脚、脚掌，以及脚趾端
都是放松的。如果心中有念头，就把它当作像风吹过，一切都是清清楚楚的，念头来，念头去，只要不跟着它走，就可以了。如果觉得不够放松，还可以再重复上述步骤，多做几次，身心就能体验真正的轻松自在。
法鼓山禅修中心提供
放松身心有何妙方？
现代人的生活通常很紧张，如何使用真正有效的方法来让自己放松一下是非常重要的事。
放松身心不是纵情娱乐
放松身心和纵情娱乐并不相同。
有些人以唱卡拉OK 、跳舞、喝酒、飙车、开车兜风、钓鱼、登山、划船、打球等，作为放松自己的消遣娱乐。这些活动的确可以调整生活的节奏、转换生活的环境，能使身心得到缓冲的机会，也可以达到在短时间内放松一下自己的目的。
不过，在娱乐的活动之后，往往也会感到很疲累。本来是工作上的疲累，为了解除工作疲累，跑去跳舞狂欢，喝酒买醉，到第二天则会得到空虚感的疲累。原本是由于工作上的疲累才跑去玩，尽情地玩累了再去工作。就这么忙着工作又忙着玩，累来累去，循环不已的人，不知道活着是为什么，也不知道为什么要做一个人，这就叫作醉生梦死。
随时都能使身心放松的方法是：先放松头脑，然后放松肌肉及神经，最后才能使血管松弛，如此一来，通体舒畅、身心平衡。
通常我教一般人用“五分钟静坐法”来放松他们自己：“先把身体各部位调整到感觉舒服的状态，容许躺下的地方，平躺一会儿也不错，舒服地倚坐在沙发上也很好，若不能躺，又无处坐，轻松地站一站也不错。”“接着要把眼球放松、头脑放松、脸部肌肉放松，做轻松的微笑状。然后提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，并把小腹放松。在这个时候，全身就应该放松了。”用这个方法做五到十分钟，其放松的效果，可以使你感到是一种很大的享受，不只头脑宁静，而且身体也得到充分的休息。再度工作的时候，头脑会很清楚，全身也充满了活力。
以平常心面对紧张
其次，当人们受到突如其来的刺激时，例如，被剧烈的动作及尖锐的声音吓到，或被他人用粗话、脏话、刻薄话、冤枉话等激怒的时候，可能会产生歇斯底里的反应，就算再镇静的人，血压也会上升、心跳也会加速。因为受到刺激时，“心”不能平衡，全身都处于警戒状态，脉搏跟着心脏快速跳动，肌肉也跟着紧张收缩，这时候是最耗心神，也是最伤体能的。如在平时练习了放松自己，就能做到以平常心来面对一切的紧张事件了。
这时候的首要工作，是从刺激你的对象那边，把注意力收回来，注意你自己的呼吸，然后注意自己的心念，那么你的心马上会平静和安定下来。接着再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之间的感觉和感受。你的心情放松下来，身体也会随着放松。这时候，人家要你生气，你也气不起来了；人家要你反击，你也不会反击了。
只要懂得如何放松自己，就能做到百邪不侵、刀枪不入、延年益寿。
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