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　　养生保健六字诀:醒悟、把握、坚持  

(一)、醒悟——重点介绍我领悟的健康理念 

养生保健是以先进的理念与知识为前提的，并要有自信心。 

1、21世纪以人为本。人以健康为本，健康以预防养生为本。养生保健的先进理念和方法，须“强化实践、持之以恒、适合自己、平衡有度、顺其自然”，才能强身健体，心怡康寿。 

2、人要康寿，大体要做好以下三方面： 

（1）“民以食为天”，养生保健应从吃喝开始，以饮食养生为要，学会科学地吃，吃出健康来，这是康寿的物质基础。 

（2）伴随医疗卫生事业的不断进步，更要时刻关注自己的健康状况，充分享受医疗及其科研成果。要定期体检，认真对待疾病，早发现、早治疗“治小防大”，学会看病、吃药、预防、康复，时刻保持好身体的健康之源，这是康寿的医卫保障。 

（3）遵循规律、科学养生保健。要学会适应大自然和身体内部的变化，养成规律生活的习惯，以自然之道养自然之身，尤其是神养，这是康寿的基本途径。 

3、长寿的前提是健康。没有健康和生命，既无法长寿，也缺乏生存的实际意义与价值。树立健康是福、追求健康是人生的最大享受和首要财富的观念，一要提高生命的质量（健康水平），二要提高生活质量（享受水平）。 

4、树立科学的寿命观。大量事实和科研结果证实，人的正常寿命是百岁以上，古今中外不少人都活到了这个数字，人未活到百岁是自己的错误。截止2005年底统计天津市百岁以上老人有216人，全国有17800人。但也有不少人年过半百，就疾病缠身，表现出衰老的样子，究其原因：前者知道爱护自己的身体，深知养生保健之道、懂预防、会调摄。而后者不学习掌握养生保健规律和知识，不懂得爱护自己的身体，甚至摧残身体违背了自然规律和生命规律，而使自己受到了惩罚，甚至过早死于无知。德国政要阿登纳有句名言：“做出良好的开端，无论开始于何时都不为晚”。因此，我们要抓紧醒悟、越早越好。 

5、弄清健康的科学内含。世界卫生组织1948年就讲了健康10条（精力充沛、处事乐观、睡眠良好、应变能力强、保持标准体重、能抵抗一般疾病、眼睛明亮、牙齿完坚、头发有光泽、肌肉丰满）；1991年提出健康五有（有正常的智力、有稳定的情绪、有良好的适应能力、有和谐的人际关系、有健全的个性），特别强调，健康不仅是没有疾病、它包括健康体魄、健康心理、健康道德、良好的社会适应能力四个方面，并使这四个方面处于完美状态；近年来，世界卫生组织又提出人类健康的新标准，即肌体健康的五快和精神健康的三良。五快是：食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。三良是：良好的个性、良好的适应能力、良好的人际关系。我个人理解健康就是会吃会喝、形神兼备（适应社会、讲究道德）、战胜衰老（健康的提升）、人的生理功能和潜能得到最大限度的发挥，四位一体，才是健康，才能健康。 

6、新世纪的健康理念是：60以前不得病，80以前不衰老、轻轻松松一百岁、快快乐乐一辈子，努力达到自然凋亡、无疾无痛而终。 

7、自己主动把握健康。决定人寿命的因素，内因遗传占15%、社会因素占10%、自然气候和环境占7%、医疗条件占8%、个人生活方式占60%。个人能控制的因素一是医疗条件，二是生活方式共占68%，其它很难选择，生命属自己、健康靠自己。因此，一要改变不良生活方式和陋习，重视自我预防养生。二要坚决斗争慢性病，每年已占患病总人数的59%，成为威胁老年健康的主要杀手，据卫生部统计72%的老年人死于慢性病，三要善待生命，少得病、晚得病，就要懂保健、会养生、能抗衰、有了疾病能康复。四要领会、坚持好健康的四大基石（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）。 

8、保持身心健康，全国健康教育专家团告知我们：首要途径是积极锻炼、适量运动；物质基础是营养合理，膳食平衡；延衰关键是加强脑力训练；首要原则是改变不良生活方式；灵丹妙药是平和心态、乐观情绪。掌握这五把钥匙，并变为自觉行动，那么，健康就能紧紧把握在自己手中。 

(二)、把握——重点介绍我感悟的养生保健之道 

认真把握三个养生基本规律：一是“四季调神”，适应大自然的变化，与自然谐调；二是“七损八益‘，适应人体内部的变化，人为延缓衰老；三是“生物钟养生”，适应人体生物节律的变化，要规律生活。 

1、四季调神即四季顺时养生。根据春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，围绕春生、夏长、秋收、冬藏作好文章，努力实现春天养好肝脏、夏天护好心脏、秋天润好肺脏、冬天补好肾脏的养护目标，避免四季不良因素对身体的伤害，使自己各方面与自然协调、保持平衡。 

春天，阳气生发，大自然生机勃勃，应“早卧早起、于庭广步、披发缓行、形体舒缓、以便志生”。宜春游，善于从生机盎然的春色中吸取活力。要心情开朗、情绪乐观，像万物萌发一样舒展畅达。饮食宜辛温、清淡、增甘少酸，忌酸涩、生冷、油腻之品。 

夏天，酷暑盛夏，气血旺盛，心脏负担较重，应“息其怒、静其心、安其神”，保持精神上的自我宁静。宜洗浴，应“夜卧早起、无厌于日、心情愉快、保持皮肤泻泄、人当午休”。饮食宜甘凉、生津、清热、利湿，不宜肥甘厚味，增酸、果蔬，养生宜喝汤。