人体颠末白日的劳作，到了晚上已经很疲乏了，富裕的苏息可以使体内的各器官获得充实的苏息和规复，能量获得最大的增补，有利于消除疲惫，规复体力和加强身材的抗病手段。而就寝不敷则会减弱机体的抵挡力，侵害身心康健，影响人的影象力、智力，加快朽迈。
存在就寝障碍的人每每都有面色灰黄、精力萎靡、智力与影象力降落、抵挡力差、朽迈较快的示意。
研究功效表现：成人天天的就寝时刻以7～8小时为宜；儿童更长些，以9～10小时为宜；60岁以上的晚年人逐日就寝时刻可恰当收缩，但最好不要少于6小时，跟着年数的增大，就寝时刻应响应延迟，详细以小我私人感受精神充沛、舒服为度。
该怎么做才气睡得更香呢？
起首，入睡时刻要纪律。以一日而言，子时(夜间十一点)早年睡眠是依天然和人体心理时钟共同的最佳时刻，若能遵此纪律，则能收缩入眠的时刻。
按季候来说，其根基原则是共同日光作息，春天至炎天白昼渐长、黑夜渐短；秋冬季候则白昼渐短、黑夜渐长，就寝时刻也应随之调解，以切合四序就寝的需求。如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。” 当代科学研究以为人体内存在生物钟，天天有纪律的就寝对自身生物钟的调解很是有利。
其次，该当进修孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼。人卧一夜看成五度，重复常逐更转”。也就是说，睡前要抛开统统喜怒忧思和烦恼，精力上只管放松，做到恬淡虚静，使大脑处于克制状态，然后再逐步闭上眼睛，天然昏昏入睡。气度坦荡、性格爽朗、有所请托、糊口起劲向上的人经常泰然自若，天然轻易和平入睡；而气度狭小、鸡肠小肚、斤斤谋略、多愁善感、气馁悲观的人多偏于失眠。我国文化中倡导修身养性，正是来历于此。
另外，保持周围情形的宁静、公道的睡姿和选择舒服的卧具等也相等重要。这里轻微先容一下睡姿的选择。孙思邈曾说：“屈膝侧卧，益人力量，云端佛学，胜正僵卧”，“常人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床” 。印度的苏布拉瓦尼传授经研究也发明头东脚西是较量科学的睡姿，这与地球存在的磁场有相关。我也是用这种要领的，诸位不妨试试。
除前面提到的纪律作息有利于就寝外，其他的好比静坐安神、睡前推拿、沐足、白日练气功、打太极拳等都有助于入睡。详细内容会在下面章节中具体论述。虽然，偶然辰还必要告急于大夫，用中药调剂好阴阳气血。
说到就寝，这里再趁便提一下战书休。固然有些人主张不午休，但我以为昼寝对人体也很重要，出格是对晚年人。以我为例，我天天午餐后一样平常是看会儿报纸稍作苏息，然后就昼寝一会儿，时刻一样平常有1小时至1.5小时。恰当的昼寝可以补充上午进修和事变所耗损的精神，为下半天的事变和进修做好筹备，对付保持精神充沛、进步事变服从是很有辅佐的。
虽然，昼寝也有考究，要留意下面这些事项：
第一，午餐后不要当即昼寝，最好苏息半小时后再睡，不然轻易延迟胃的排空时刻，影响它的消化成果。
第二，昼寝时刻以1个小时阁下为宜，晚年人可以恰当延迟时刻，但也不宜太长。昼寝时刻不宜太短或太长，太短达不到苏息的目标；但假如时刻太长的话，人体轻易进入深睡状态，醒来后反而精力状态欠好，并且还轻易影响到晚间的就寝。
第三，不要坐着昼寝或伏案昼寝，也不要以臂代枕。不正确的就寝姿势不只不能消除疲惫，还会影响大脑的供血和供氧，呈现眼球受压、前臂缺血缺氧麻痹等症状，还轻易患颈椎、腰椎疾病，倒霉于康健。
第四，起床时不要过猛，以防因为脑部溘然供血不敷而晕倒。最亏得床上先逗留数分钟，再逐步起床。
第五，晚年人不宜独居，就寝中最好能有人顾问，实时发明和处理赏罚不良就寝环境，如呼吸停息、非常打鼾、呼之不醒等，防备就寝中猝死征象的产生。
这些留意事项中的最后两条也合用于晚间的就寝。
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