夏日是各类生果上市的季候，在酷热的夏日，吃点生果对身材有许多甜头，可是夏日吃生果也是有考究的，食用要领不妥照旧很伤身的，出格是晚上食用要更加警惕，有诸多禁忌，本日小编就带各人去相识一下。
起主要相识的是吃生果的正确时刻：应该是饭前一个小时和饭后两个小时阁下，但柿子等不宜在饭前吃的生果除外。饭前吃生果，有许多甜头。起首，生果中很多因素均是水溶性的，饭前吃有利于身材必须营养素的接收。其次，生果是低热量食品，云端佛学，其均匀热量仅为平等重量面食的1/4，平等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食品，较量轻易掌握一顿饭里总的热量摄入。第三，很多生果自己轻易被氧化、糜烂，先吃生果可收缩它在胃中的逗留时刻，低落其氧化、糜烂水平，镌汰也许对身材造成的倒霉影响。其它，我们也要留意，不要在晚上临睡觉前吃生果，否则充盈的胃肠会使你的就寝受到影响。
其次是晚上不宜吃太甜的生果，好比西瓜就不能多吃，在食用的时辰，应留意摄取方法，才气停止吃进太多不须要的糖分。西瓜最亏得早上、午时或下战书吃，晚上提议吃不含太多糖分的生果，譬喻蓝莓就是很不错的选项。另外，除非黑白凡需求，吃生果时最好吃本相，只管不要榨成汁，由于当生果的纤维被果汁机断裂后，便穷乏辅佐肠胃蠕动的纤维了。太甜的生果尚有以下这些必要留意：
释迦：
每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。因为释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。
榴莲：
卵白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也不算很高，但在所含因素中，有2/3是糖。对付血糖高、有高血压可能低血压、心成果不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需审慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。
智利车厘子：
糖分多，富含糖、卵白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在生果中首屈一指，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。
美国提子：
提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有提防浸染。糖分含量高，十个提子的热量相等于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。
最后要说的是易致敏的生果有过敏体质者要慎食：
火龙果：
富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可提防便秘、助通便，也被作为“减肥生果”。但因为含有的自然葡萄糖轻易接收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃成果杂乱、轻易腹泻的人，也应少吃。
都是常见的热带生果，生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。二者又同属于致敏食品，过敏体质的人仅仅打仗果皮，也有也许过敏，因此过敏体质者要慎食。菠萝和芒果用盐水浸渍后食用，并不能镌汰过敏发朝气会，只能改入口感。 (责任编辑：admin) |