防病老是比治好一种病轻易得多。美国《提防》杂志登载《男士康健》特约编辑杰夫克萨特利的文章，为人们保举了30个一分钟内就能完成的小要领。只要你每隔几天选一个执行，就能让你过上康健快乐的日子。
1.伸伸腿给膝盖做润滑。假如你成天坐在办公室，膝枢纽就会缺乏枢纽液这种“润滑剂”，轻易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，云云一再5遍，就可以起到润滑膝枢纽的浸染。
2.闻苹果缓解焦急。有研究证明，青苹果的味道可以辅佐消除焦急情感。还有一项研究发明，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者展望，这也许是由于苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)，减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发明，它可以低落血压、减缓压力。
4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。在行使牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以撤除60%的牙渍，并使牙龈出血的几率低落一半。应担保刷毛干燥、优柔。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
5.用音乐熬炼听力。起首，将音乐调到一个吻合的音量(在这个音量下你如故可以举办正常的攀谈)；然后，试试挑出个中一种乐器的声音。这种操练可以使你得到判别一般声音细节的手段。
6.熬炼时含颗薄荷糖，更易僵持。有研究发明，薄荷的气息可以改变人们对行为时长的敏感知觉，让你在长时刻熬炼时，不会感想难以僵持。
7.洗手时洗濯指甲缝，除去潜匿细菌。人身上细菌最多的处所之一要数指甲缝了，以是每次洗手时，都要专门用肥皂洗濯甲缝，以破除潜匿的细菌。
8.站墙角，伸展肩背。假如你必要长时刻坐在电脑前事变，请当令站起来走到办公室墙角做一下伸展行为。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并只管向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
9.早起学“猫式”放松身材。四肢打仗床面，背部向天花板拱起，就像吃惊吓的猫一样；10秒钟后调解姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，只管靠近床面。天天早上花3060秒瓜代做这样的举措，可增长血液轮回，放松身材。
10.吃复合维生素，延迟命命。要增补饮食中摄入不敷的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种较量快捷的要领。确保你天天摄入400个国际单元的维生素D，由于内科学陈诉指出，该剂量的维生素D可以低落7%的早亡几率。
11.听舒缓音乐，调解心率。一些节拍舒缓的音乐能起到调理心率的浸染。正常状态下，只管担保心率在每分钟60下。
12.慢吃少食，云端佛学，节制饭量。吃得慢时，凡是也会吃得少。你可以换不常用的一只手行使餐具(如右撇子换用左手)，节制用饭的速率。另外，还可以行使小盘子来节制食量。一项研究表白，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地只管多盛。
13.穿上袜子有助入睡。瑞士研究者发明，当人们觉到手脚温顺时，更轻易入睡。由于温顺的手脚能扩张血管，让热量更快从身材其他部位披发，身材变凉，你就会困得更快了。当你想睡却睡不着时，不要数羊了，穿上一双宽松的袜子吧，这可以让你入睡的速率快一倍。
14.廉价冰泥袋镇痛。冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝。将1/2杯水和1/2杯酒精殽杂后放入关闭的袋子，在冰箱冷冻2小时，使其酿成软软的冰泥，而不是冻成冰块。
15.歌咏爱人，婚姻幸福。一项研究证明，不幸福的婚姻会使你患病的几率进步35%，并使你镌汰4年寿命。一个让婚姻更幸福的简朴要领是，时常歌咏你的爱人。美国国度康健统计中心研究发明，74%的幸福伉俪都反应，爱人曾媚谄他们，并试图让他们开心。
16.把食品切薄，镌汰热量摄入。日本康健食物研究协会发明，蔬菜切事后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。以是，在但愿节制食量时，可以将食品切成小薄片，误导感官，让你觉得本身已经吃得足够多了，垂手可获得达镌汰热量摄入的目标。
17.搓手捂眼缓解疲惫。将双手摩擦至发烧，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛获得充实放松。
18.鼻孔涂凡士林，少吸入烟尘。假如你在一个尘埃或烟雾较多的处所事变，请在鼻孔里涂些凡士林，这可以防备你吸入过多的有害颗粒。
19.用茶包帮助治疗口腔溃疡。把一个湿茶包敷在溃疡面上，可帮助治愈创面，由于茶叶里的丹宁酸能起到紧缩剂的浸染。
20.围绕双臂，缓解手凉。当你觉到手指很凉，乃至麻痹时，请围绕双臂，这个举措可以让血液流入手指部位，从而温顺你的手。
21.多品味，减体重。假如你有喝苹果汁的风俗，不妨换成吃苹果。国际肥胖组织的一项研究发明，对较量喝果汁，吃生果可以让你天天镌汰20%的热量摄入。研究者还发明，品味可以促使你渗透更多的激素，使生果在消化道里逗留时刻更长，更有饱腹感。
22.常嫉妒，防血糖升高。做饭时多放些醋，可使升糖速率变慢。由于醋酸能和酶配合浸染，解析碳水化合物。
23.调后视镜，防备开车背痛。开车时，请将你的后视镜向上倾斜一点，这可以让你坐得更直，防备长时刻开车导致的背手下方疼痛。
24.茶里加柠檬，功能大增。在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质施展比平常多20%的功能。
25.餐桌上放鲜花，促生幸福感。人们在用饭时看到桌上放的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花，神色每每会变得更好。哈佛大学一项研究指出，人们早起在餐桌上看到鲜花，会发生满满的幸福感。
26.早起读个笑话，进步免疫力。你可以在早上看一段笑话，让本身哈哈大笑一下，由于有研究发明，大笑可以加强免疫力，提防伤风。
27.吃了止痛药喝点茶，止痛结果好。在吃布洛芬(一种止痛药)缓解头痛时，可同时喝些茶或咖啡，能更快办理你的题目。研究发明，在400名头痛患者中，同时吃了布洛芬和相等于两杯咖啡数目的咖啡因的患者，有71%头痛很快缓解；而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时，只有53%的人能很快缓解头痛。
28.搜查脚部皮肤防玄色素瘤。玄色素瘤除了呈此刻裸露皮肤上，也会呈此刻不常见阳光的部位，如脚部。脚上最常呈现玄色素瘤的有3个处所：脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围。脱掉鞋袜，查察脚部皮肤。留意那些新长出来、外形差池称、巨细颜色厚度会变革的痘斑。这种搜查最好每月做一次。 (责任编辑：admin) |