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　　想要永葆芳华，必需先戒除不良的糊口风俗。抗朽迈起主要戒掉以下4件事。

　　1. 肥胖：胖起来更轻易老。”老化和血液轮回痛痒相干，胖人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢成果，心脏就必要花更大力大举量输送血液。当体质指数（BMI）在24以上，或男性腰围高出90公分、女性腰围高出80公分时，必需当真咨询专家，开始减重打算。

　　2. 久坐不动：久坐会增进多种慢性病风险，从而加速朽迈速率。而最新研究表现，行为是最佳的芳华处方，有助发展激素渗透，改进就寝质量。但过于强烈的行为易致受伤、也许收缩寿命，尤其康健已存在题目的人，行为应先咨询大夫。

　　最好的抗朽迈行为组合是：有氧行为＋肌肉实习＋舒展体操，譬喻健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球＋仰卧起坐、引体向上、伏地挺身＋优柔操、瑜伽等。40岁以上的人，提议采纳轻度的有氧行为（一周4天，一次30分钟，尽也许一日两次），或许保持可以边行为边措辞，一分钟心跳数在120下之内，外加肌力实习（一周2回，一次20分钟），最好各部位能平衡熬炼到，再搭配舒展操（天天10～15分钟）起床、睡前时做。

　　3. 压力过大，立场气馁：面临压力，人领会渗透压力荷尔蒙，重大压力还会滋扰发展激素渗透，这是促进老化的缘故起因之一。据美国耶鲁大学的研究表现，云端佛学，保持乐观糊口立场的人，均匀寿命可增进7.5岁。由于他们在蒙受压力时，可以或许敏捷转换神色，减轻危险。因此进修放松、减压收?人们必备的作业。譬喻，不依靠食品、酒精或药物减轻压力；与家人、伴侣交心；少喝咖啡因饮料；操练冥想、学瑜伽或太极拳；浏览风趣的影戏，放声大笑；按期接管康健搜查。

　　4. 糊口没纪律：“人体是一个小宇宙，五脏六腑是阴阳相生，要适应四序，调解至中和，才气缔造康健。”春天万物新生，得当出外踏青，促进新陈代谢；炎天则要当令收敛，午时可小睡半晌，在朝晨、黄昏勾当；秋日易神色低潮，要停止太过精力刺激；冬天是保藏的季候，得当进补、休养生息。