金秋十月是旅游度假的黄金时期，国庆、中秋的八天长假更是成为今年旅游探亲的高峰期。很多人想借此机会走亲访友，或者来个同学（同事）、朋友大聚会；还有人早已筹划约上三五好友在山水间游走、与大自然进行亲密接触，想必这是件很惬意的事情。  
　　不过在旅行前，请再次检查你的行囊，做好准备工作，然后再开始一段愉快而健康的行程。外出旅游时保证身体健康非常重要，只有注意预防疾病侵袭，旅行过程中才能保持良好的身体状态，玩得更加轻松愉快。 

　　一、假期出行注意事项 
　　外出旅行时，着装要考虑周到。我国东部、西部、南方、北方气候条件差异很大，所以出行前要事先了解旅游目的地的天气和气温，多关注气象台发布的消息、带足衣服和防雨用具，根据天气变化适时更换衣物。北方秋季的特点是早晚温差比较大，所以老人、孩子和抵抗力较差的人要注意预防感冒，早晚出行要及时增添衣物。所穿服装应以宽松舒适为宜，不宜太紧。旅行时不宜穿皮鞋和高跟鞋，最好穿质软、舒适的运动鞋。 
　　外出旅行最重要的就是注意卫生。应该自带牙具、毛巾、剃须刀等生活用品，洗澡时尽量使用淋浴，接触公共场所的器械用具时要注意清洁，出门在外也要同样注意养成良好的个人卫生习惯：正确勤洗手、不揉眼、不共用眼影等化妆用品；不到非正规游泳池、浴池游泳和洗浴，不到街头无照美容美发店理发美容；可准备一些消毒湿纸巾（注意保质期和相关卫生、消毒许可标志）擦拭双手及物品；外出旅游住宿时，要尽可能保证良好的卫生条件，防止传染病的侵袭。 
　　二、平安出行百宝箱 
　　1、备用药物 
　　呼吸系统用药：白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况； 
　　消化系统用药：黄连素、阿托品、胃舒平等用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻。藿香正气水、十滴水可用来治中暑、胃肠不适等症； 
　　外用药：创可贴适用于小外伤伤口，紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡。红花油用于外伤或扭伤，氧氟沙星和病毒唑滴眼液预防各种眼疾； 
　　其他药物：息斯敏用于“风疹块”、花粉过敏等，乘晕宁用于晕车、晕船等，还有牙痛一粒丸、复方新诺明或头孢氨苄胶囊用于抗菌消炎；如有哮喘或冠心病的患者应随身携带应急药物，如息喘灵、硝酸甘油等。另外，所有的药物应保持干燥并注明药名及用法。必要时，外出前可咨询医生。 
　　2、预防疾病 
　　增强体质、增强自身免疫力是预防疾病的关键。在流感高发季节，广大公众特别是年老体弱者要注意减少接触感冒患者，尽量少到人群聚集的公众场所，适量参加体育锻炼，保证充足睡眠，以提高对环境变化的适应能力。气温变化时，注意增减衣服。此外，要保持良好的个人卫生，养成勤洗手的好习惯，居室注意通风，并根据医生的建议接种流感疫苗。 
　　到名山大川去旅游，并非对人人都适合。随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，有些人对高山气候一时不适应，引起头痛、脉搏加快、呼吸短促。凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及孕期的女性朋友最好不要去高山旅游。 
　　由于海水热容量大、升温较慢，因此，海滨气温比陆地上低；但海滨空气湿度大、气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，故患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海滨旅游，否则会加重病情，患上海滨旅游症。 
　　有过敏体质的人最好不要选择这个时节外出旅游，更不要选择风天旅游，因为风可加速空气中悬浮的尘埃及某些致病原的扩散，如需外出，要备上脱敏药物，如息斯敏、扑尔敏、苯海拉明等。 
　　3、饮食卫生 
　　每天长时间的户外活动，一日三餐的饮食不会像在家那样及时方便，较大的运动量会消耗身体中的许多营养物质，而及时补充营养会帮您更快消除旅途和运动中的疲劳感。平衡膳食是营养保障的首选。 
　　旅游外出时特别要特别注意饮食卫生 
　　国庆旅游在外，品尝当地名菜无疑是一种"饮食文化"的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。旅游食品应该具备营养高、体积小、便于携带、卫生安全和美味的特点。行囊中不妨准备一些能为日常膳食提供能量，并能满足人体基本需求的矿物质和营养素的小食品。 
　　另外，餐饮行业在节假日的时候也要特别注意。随着节假日接待顾客的频率明显增加，餐饮行业更要注意食品质量、食品安全等方面问题；不能因为顾客多了，就出现食品卫生问题。饮食安全也是公共卫生的一个重要组成部分，同样要靠大家共同来维护；生产者、提供服务者以及顾客本身都要做好自己应该做的事情，才能保护我们的健康。 
　4、医疗急救  
　　急救电话：旅游者必须知道医疗急救电话120、999，出现意外要及时和当地医疗急救部门取得联系。 
　　食物中毒：食物中毒是旅游常见的意外伤害。急救措施如下：食入不洁食物一小时内发病的患者可催吐排毒：先喝水再促使自己呕吐，排出胃内容物，如此反复进行。腹泻、腹痛者避免进食难消化的食物，可多饮水，最好是糖盐水；症状严重时应及时拨打120.腹痛的原因很多，依部位判断，左下腹部发痛，可能是食物中毒，或者身体受凉，服用正露丸这类药品，并注意保暖腹部，放松静躺休息即可痊愈；右下腹部发痛，有阑尾炎的危险，应迅速送医院治疗；胃部发痛、发烧、恶心或有呕吐症状时，要取俯卧姿势，右手放在下巴下作枕头，放松身体，呕吐后应漱口，并安静休息，如症状加重，则赶快送医院。 
　　毒蛇咬伤：蛇咬后伤口有牙痕并伴有红肿和剧痛，伤者出汗、视力模糊、呼吸困难、恶心呕吐，严重者意识丧失、呼吸停止。急救措施：迅速用有弹性的条状物在伤口近心端扎结，防止毒素进入血循环，并尽快送患者去医院。 
　　晕车晕船：科学合理安排行程也是十分必要的。晕车者登车前半小时应服用晕车药，尽量不要空腹乘车，应先吃些食物。乘车时保持愉快的心情，全程应保持车内空气流通。 
　　日射中暑：在热带地区旅行，要注意防暑。在阳光下暴晒后，如果脸色发红，呼吸急促，不出汗，这很可能是中暑的表现，应迅速将不适者移至阴凉处休息，避免阳光直射，加强通风；并将头部垫高、身体平卧、保持安静、注意降温，同时可服用人丹、十滴水、淡盐开水等；也可冷敷、水浴并给患者喝冰的淡盐水。 
　　创伤出血：在野外生存生活实践中，常会遇到一些意外受伤和突发疾病，掌握一些常用的伤病急救方法是必不可少的。止血的方法主要有：对渗血主要采用伤口加压包扎止血，用手帕等物将伤口紧紧包扎即可；对头部及肢体大动脉出血，没有骨折时要马上采用指压的方法：迅速用手指将出血处向下按压，或直接压迫出血部位的供血动脉，这是对大出血者首先采取的应急措施；对四肢出血还可以采用扎止血带止血。